自律神経のバランスを整える！

こんにちは、ヨガインストラクターのマーガレットです。

3月になって気温も一気に上昇して空気も暖かくなり、ようやく春らしさを感じる季節となりましたが、「花粉症」の私にとっては「くしゃみ、鼻づまり」に悩まされる季節、、、
この季節になると会員様に「花粉症に効くポーズってあるの？」とよく聞かれるので、このポーズをおすすめしています。

「ハラーサナ」

「ハラーサナ」のポーズは、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスを整え、くしゃみや鼻水を解消する効果が期待できます。また、内蔵機能を整え、下半身太り解消などの効果もあるといわれています。

ポーズの取り方

①仰向けになり、背中を両手で支えて息を吐きながら下半身を持ち上げ、両脚を天井に向かって上げます。
②首が心地よく感じる程度に脚を頭の向こうまで倒します。このとき、あごを胸骨から離して引き、喉を窮屈にしないことがポイントです。
※つま先が床につかなくても効果は同じですので無理につける必要はありません。
③両手を腰に当てて体を支えます。余裕のある人は背中の後ろで指を組んで床に置き、1～5分の間ゆっくりと呼吸を繰り返します。
④リリースするときは、両手で背中を支えて吐く息でゆっくり背中を丸くしながら脚を下ろしていきます。
※高血圧の方、生理中の方は避けてください。
※このポーズは中級～上級者向けです。注意して行ってください。

そして、インストラクターという立場上、体型管理も重要なので食事にも気を使います。
今回、ご紹介するのは「黒茶生姜茶」を使った春キャベツのカレーです。

黒茶生姜茶には脂肪吸収を抑制するプーアル、体を温めるショウガが入っているのでカレーのスープとして相性がよく、具材はなるべく糖質と脂質をさけて「ささみ、エリンギ、しめじ、こんにゃく」、そしてお米の代わりに春キャベツを使います。

できあたった黒茶生姜茶を使った「春キャベツのカレー」、炭水化物が入ってないので、たくさん食べてもとてもヘルシーなので是非、お試しください。